ビーガン料理は、動物性食品や副産物を一切含まない食品で構成される料理の一種です。これには、肉、鶏肉、魚、乳製品、卵、蜂蜜が含まれます。ビーガニズムはライフスタイルの選択であり、倫理的、環境的、または健康上の理由から動物性食品の使用を排除しようとする哲学です。
ビーガンの食事は通常、果物、野菜、穀物、豆類、ナッツ、種子などのさまざまな植物ベースの食品で構成されます。一般的なビーガン食品には次のようなものがあります。
さまざまな栄養価の高い食品と適切なタンパク質、鉄分、カルシウム、ビタミン B12 が含まれていれば、ビーガンの食事は健康的でバランスの取れたものになります。ただし、適切な栄養素を確実に摂取するには慎重な計画が必要な場合があり、ビーガンの中には栄養ニーズを満たすためにサプリメントを摂取する必要がある場合もあります。
グルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアン、ビーガンの朝食が必要ですか？ひまわりとチェリーのグラノーラバーは試してみる価値のある素晴らしいレシピです。このレシピは30人分です。1食分には213カロリー、 5gのタンパク質、 10gの脂肪が含まれています。1食分35セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の7％をカバーします。お店に行って、アーモンド、ひまわりの種、チェリー、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。これはTaste of Homeが提供しています。準備から盛り付けまで、このレシピには約30分かかります。このレシピは1人の食通と料理人に好まれています。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア41％を獲得しており、これはかなり良い数字です。同様のレシピには、ひまわりチェリーオートミールバー、 チョコレートソースをかけたひまわりシードバターグラノーラバー（焼かずに作れる、ビーガン、グルテンフリー） 、チェリーアーモンドグラノーラバーなどがあります。
前菜のレシピはいくらあっても困りません。ミックスナッツバーをぜひお試しください。このレシピは 42 人分です。1 食分には122 カロリー、 2 g のタンパク質、 6 g の脂質が含まれています。1食分 20 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の2% をカバーします。このレシピを作った人は多くありませんが、1 人はこれがちょうどいいと言うでしょう。ブラウン シュガー、小麦粉、塩、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。準備から盛り付けまで、このレシピは約30 分かかります。これは Taste of Home が提供しています。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア 10% に値すると判断しました。このスコアは改善の余地があります。このレシピを気に入ったユーザーは、塩味チョコレート ミックスナッツバー (グルテンフリー、パレオ + ビーガン) 、ミックスナッツタルト、ミックスナッツブリトルも気に入っています。
グルテンフリー、乳製品フリー、ラクト・オボ・ベジタリアン、ビーガンのレシピをレシピボックスに追加したい場合は、アジア風スパイシーベイクドビーンズを試してみてはいかがでしょうか。この料理1人前は約11gのタンパク質、 8gの脂質、合計282カロリーです。1人前1.03ドルで、2人分のサイドディッシュが手に入ります。コリアンダーパウダー、クミンパウダー、玉ねぎ、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。1人がこのレシピを試して気に入っています。アジア料理ファンにとっては、かなり安価なレシピです。準備から盛り付けまで、このレシピには約20分かかります。Allrecipes提供。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア48%に値すると判断しました。このスコアは堅実です。類似のレシピとしては、アジア風ミートボール、にんじんとキュウリのサラダ（アジア風） 、 クロックポット：黒豆ガーリックソースのアジア風カントリーリブなどがあります。
簡単なオリーブオイル、トマト、バジルのパスタは、乳製品不使用、ラクト・オボ・ベジタリアン、ビーガンのレシピで、8人分です。このオードブルは1人分あたり239カロリー、タンパク質8g 、脂質4gです。1人分あたり48セントで、このレシピはビタミンとミネラルの1日必要量の8%をカバーします。Allrecipesのこのレシピには、ローマトマト、バジルの葉、バジルの葉、オリーブオイルが必要です。80人がこのレシピを美味しくて満足できると評価しました。準備から盛り付けまで、このレシピには約25分かかります。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア81%に値すると判断しました。このスコアは素晴らしいです。同様のレシピとして、エアルームトマトとバジルとオリーブオイルのワインソースのパスタ、生のトマトとレモンを注入したオリーブオイルのパスタ、ワインとオリーブオイルのケーキをお試しください。
キッチンで約10 分ほど時間があるなら、スパークリング ジュース バー (ブルーベリー ピーチ、アップル クランベリー、オレンジ パイナップル)は、グルテンフリー、乳製品フリー、ラクト オボ ベジタリアン、ビーガンのレシピとして試してみる価値があるかもしれません。このレシピは 8 人分で、1 人分あたり336 カロリー、タンパク質 2g 、脂肪 1gです。1 人分あたり 1.98 ドルで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の13% をカバーします。このレシピは 1 人のグルメや料理人に好まれています。ピーチ ネクター、ブルーベリー ジュース、オレンジ ジュース、その他いくつかの材料が手元にあれば、作ることができます。飲み物としても楽しめます。Foodnetwork 提供。全体として、このレシピは53% という高いスプーンスコアを獲得しています。 オレンジ、タンジェリン、パイナップルジュース入りクランベリーソース、心臓に優しくクレンジング効果のあるジュース：ビーツ、ニンジン、リンゴ、ライム、オレンジ、ジンジャージュース、 心臓に優しくクレンジング効果のあるジュース：ビーツ、ニンジン、リンゴ、ライム、オレンジ、ジンジャージュースは、このレシピに非常に似ています。
クランチ ブレックファスト シリアルは、まさにあなたが探していた乳製品不使用、ラクト オボ ベジタリアン、ビーガンのレシピかもしれません。このレシピは 21 人分で、1 人分あたり379 カロリー、 8 g のタンパク質、 15 g の脂肪が含まれています。1 人分あたり 71 セントで、このレシピで 1 日のビタミンとミネラルの必要量の17% を摂取できます。1 人がこのレシピを試してよかったと回答しています。お店に行って、小麦粉、小麦胚芽、ココナッツ、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。朝食に最適で、約1 時間 15 分で完成します。Taste of Home 提供。全体として、このレシピは56% という確かなスプーンスコアを獲得しています。同様のレシピとして、クランチ シリアル トレイル ミックス、クランチ シリアル チキン フィンガー、スイート アンド クランチ シリアル スクエアをお試しください。
ブラッシング サングリアンは、グルテンフリー、乳製品フリー、ラクト オボ ベジタリアン、ビーガンの 4 人分のレシピです。1人分 6.56 ドルで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の4% をカバーします。1 人分には458 カロリー、タンパク質 1g 、脂肪 0g が含まれています。このレシピを作った人は数人しかおらず、2 人がこのレシピがぴったりだと言っています。Foodnetwork のこのレシピには、ブランデー、ワイン、ブドウ、オレンジが必要です。高価な飲み物として十分です。準備から盛り付けまで、このレシピには約1 時間 10 分かかります。スプーンスコアは 28%で、この料理はかなりまずいです。このレシピが気に入ったら、次の類似レシピもご覧ください：ブラッシング ピンク ボウタイ サラダ、オータム サングリア、ロハ サングリア。
キッチンで約25 分ほど使えるなら、クランアップルソースは、グルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアン、ビーガンの素晴らしいレシピです。このソースは 1 食あたり146 カロリー、タンパク質 1g 、脂肪 0gです。このレシピは 8 人分です。1食あたり 68 セントで、このレシピで 1 日のビタミンとミネラルの必要量の3% を摂取できます。挽いたメース、リンゴ、砂糖、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。このレシピを作った人は数人しかいませんが、そのうち 1 人が「うまい」と言っています。このレシピは Taste of Home が提供しています。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは 19%で、かなり悪いです。このレシピが気に入ったら、次のような類似レシピもご覧ください：アップル・クラン・ペア・ソース、スパイシー・クラン・アップル・ソース、 クラン・アップル・ソース、パセリ・ポテト、スナップエンドウ添えポークチョップ。
バードハウスのトマトとマッシュルームのマリネは、まさにあなたが探していたサイドディッシュかもしれません。このレシピは8人分で、1人分あたり106カロリー、タンパク質1g 、脂質9gです。1人分あたり72セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の5%をカバーします。砂糖、挽いたコショウ、青ネギ、その他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。54人がこのレシピに感銘を受けました。グルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアン、ビーガンの食事をしている方には良い選択肢です。準備から盛り付けまで、このレシピには約3時間25分かかります。Allrecipesが提供しています。全体として、このレシピは35%というそれほど高くないスプーンスコアを獲得しています。このレシピがお気に召しましたら、 Byrdhouse の簡単ジンジャービーフサンドイッチ、マリネしたマッシュルーム、マリネしたマッシュルームなどのレシピも気に入っていただけるかもしれません。
チョコレートヘーゼルナッツフルーツピザは、まさにあなたが探していたオードブルかもしれません。この乳製品不使用、ラクトオボベジタリアン、ビーガンレシピは4人分で、1人分33セントです。この料理1人分には、約2gのタンパク質、 4gの脂質、合計101カロリーが含まれています。このレシピは、3人のグルメと料理人に好まれています。お店に行って、バナナ、トルティーヤ、4個のイチゴ、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。準備から盛り付けまで、このレシピにかかる時間は約10分です。これはTaste of Homeが提供しています。この地中海料理を本当に気に入った人はほんのわずかでした。スプーンスコアは32%で、それほど目立つものではありません。このレシピが気に入った場合は、チョコレートクラストフルーツピザ、ホワイトチョコレートのフルーツピザ、ダークチョコレートブラウニーフルーツピザなどのレシピも気に入るかもしれません。
