コンテンポラリービーガン

春にぴったりのカラフルで栄養価の高いヴィーガン料理

ビーガン料理は、動物性食品や副産物を一切含まない食品で構成される料理の一種です。これには、肉、鶏肉、魚、乳製品、卵、蜂蜜が含まれます。ビーガニズムはライフスタイルの選択であり、倫理的、環境的、または健康上の理由から動物性食品の使用を排除しようとする哲学です。

春に最適なビーガン料理はどれですか?

ビーガンの食事は通常、果物、野菜、穀物、豆類、ナッツ、種子などのさまざまな植物ベースの食品で構成されます。一般的なビーガン食品には次のようなものがあります。

  1. 果物と野菜
  2. 穀物(米、キヌア、パンなど)
  3. 豆類(豆、レンズ豆、ひよこ豆など)
  4. ナッツと種子(アーモンド、ヒマワリの種など)
  5. 植物ベースのミルク(アーモンド、大豆、オーツ麦など)
  6. 豆腐およびその他の大豆製品
  7. 植物油
  8. 植物ベースの代替肉(例:テンペ、セイタン、豆腐)

さまざまな栄養価の高い食品と適切なタンパク質、鉄分、カルシウム、ビタミン B12 が含まれていれば、ビーガンの食事は健康的でバランスの取れたものになります。ただし、適切な栄養素を確実に摂取するには慎重な計画が必要な場合があり、ビーガンの中には栄養ニーズを満たすためにサプリメントを摂取する必要がある場合もあります。

ビーガン 春のアイデア
おじいちゃんのピザパン

おじいちゃんのピザブレッドは、まさにあなたが探していた地中海料理のレシピかもしれません。1食分5セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の3%をカバーします。1食分には91カロリー、 2gのタンパク質、 1gの脂肪が含まれています。このレシピは20人分です。このレシピを作った人は数人しかいませんが、そのうちの1人がこれがぴったりだと言っています。これはTaste of Homeが提供しています。乳製品不使用、ラクト・オボ・ベジタリアン、ビーガンの食事をしている方には良い選択肢です。オリーブオイル、小麦粉、塩、粗挽きコショウ、その他いくつかの材料があれば作ることができます。とてもお財布に優しいオードブルとして使えます。準備から盛り付けまで、このレシピは約40分かかります。全体として、このレシピは41%という良いスプーンスコアを獲得しています。このレシピがお好きなら、おじいちゃんのクッキー、 グリルドペストピザブレッドを添えたチーズマルガリータピザフムス、おじいちゃんのスペシャルパンケーキなどのレシピも気に入るかもしれません。

クランベリーアップルソース

キッチンで約25 分ほど使えるなら、クランアップルソースは、グルテンフリー、乳製品フリー、ラクトオボベジタリアン、ビーガンの素晴らしいレシピです。このソースは 1 食あたり146 カロリー、タンパク質 1g 、脂肪 0gです。このレシピは 8 人分です。1食あたり 68 セントで、このレシピで 1 日のビタミンとミネラルの必要量の3% を摂取できます。挽いたメース、リンゴ、砂糖、その他の材料が手元にあれば、作ることができます。このレシピを作った人は数人しかいませんが、そのうち 1 人が「うまい」と言っています。このレシピは Taste of Home が提供しています。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは 19%で、かなり悪いです。このレシピが気に入ったら、次のような類似レシピもご覧ください:アップル・クラン・ペア・ソース、スパイシー・クラン・アップル・ソース、 クラン・アップル・ソース、パセリ・ポテト、スナップエンドウ添えポークチョップ。

タイ野菜

タイ野菜は、まさにあなたが探していたアジア料理のレシピかもしれません。この料理1人前に含まれるタンパク質は約3g 、脂質は約4g 、カロリーは合計70です。グルテンフリー、乳製品フリー、旧石器時代風、ラクトオボベジタリアンのこのレシピは8人前で、 1人前67セントです。このレシピは1人のグルメや料理人に好まれています。準備から盛り付けまで、このレシピには約35分かかります。Taste of Homeのこのレシピには、ピーマン、マッシュルーム、ニンニク、インゲンが必要です。サイドディッシュとしてもよく合います。全体として、このレシピは81%という素晴らしいスプーンスコアを獲得しています。このレシピを気に入ったユーザーは、ビーガンタイカレー野菜、タイ風グリル野菜、野菜入りタイレッドカレーも気に入っています。

チョコレートヘーゼルナッツフルーツピザ

チョコレートヘーゼルナッツフルーツピザは、まさにあなたが探していたオードブルかもしれません。この乳製品不使用、ラクトオボベジタリアン、ビーガンレシピは4人分で、1人分33セントです。この料理1人分には、約2gのタンパク質、 4gの脂質、合計101カロリーが含まれています。このレシピは、3人のグルメと料理人に好まれています。お店に行って、バナナ、トルティーヤ、4個のイチゴ、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。準備から盛り付けまで、このレシピにかかる時間は約10分です。これはTaste of Homeが提供しています。この地中海料理を本当に気に入った人はほんのわずかでした。スプーンスコアは32%で、それほど目立つものではありません。このレシピが気に入った場合は、チョコレートクラストフルーツピザ、ホワイトチョコレートのフルーツピザ、ダークチョコレートブラウニーフルーツピザなどのレシピも気に入るかもしれません。

焼きトウモロコシと豆のサルサと焼きトウモロコシチップ

焼きトウモロコシと豆のサルサと焼きコーンチップスは、グルテンフリー、乳製品フリー、ラクト・オボ・ベジタリアン、ビーガンのレシピで、10人分です。1人分46セントで、このレシピは1日のビタミンとミネラルの必要量の10%をカバーします。この料理1人分には、約6gのタンパク質、 3gの脂肪、合計166カロリーが含まれています。玉ねぎ、塩コショウ、ニンニク、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。 3人がこのレシピを試して気に入りました。このレシピがあれば、独立記念日はさらに特別なものになります。このオードブルを本当に気に入った人はほんのわずかでした。アメリカ料理ファンのための安価なレシピです。Foodnetwork提供。準備から盛り付けまで、このレシピは約35分かかります。すべての要素を考慮すると、このレシピはスプーンスコア48%を獲得しており、これは堅実な数字です。類似のレシピとしては、コーンサルサを添えた焼きワンタンチップス、焼きトウモロコシと黒豆サルサ、焼きトウモロコシと黒豆サルサなどがあります。

トロピカルパッションカクテル

キッチンで10分ほど時間があるなら、トロピカル パッション カクテルは、グルテンフリー、乳製品フリー、ラクト オボ ベジタリアン、ビーガンの素晴らしいレシピです。1食分あたり3.32ドルで、4人分のドリンクが手に入ります。1食分には、 353カロリー、 1gのタンパク質、 0gの脂肪が含まれています。Foodnetworkのこのレシピには、オレンジリキュール、クラブソーダ、ミント、氷が必要です。1人がこのレシピを試してよかったと評価しています。スプーンスコアは21%で、この料理はかなりまずいです。このレシピを気に入ったユーザーは、トロピカル パッション サングリア、パッションフルーツ トロピカル 串焼き、パッションフラワー カクテルも気に入っています。

簡単ピコ・デ・ガヨ

簡単なピコ・デ・ガヨは、オードブルのレシピボックスを拡張するのに適したレシピかもしれません。このレシピは4人分で、1人分76セントです。1人分には109カロリー、 2gのタンパク質、 8gの脂質が含まれています。グルテンフリー、乳製品フリー、ラクト・オボ・ベジタリアン、ビーガンの食事をしている方に適しています。メキシコ料理ファンにとっては安価なレシピです。Foodnetworkのこのレシピには9人のファンがいます。お店に行って、ライムジュース、砂糖、ハラペーニョ、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。準備から盛り付けまで、このレシピにかかる時間は約10分です。スプーンスコアは79%で、この料理はしっかりしています。簡単なピコ・デ・ガヨ、簡単なピコ・デ・ガヨサルサ、簡単な自家製ピコ・デ・ガヨ - フレッシュサルサは、このレシピによく似ています。

テックスメックスポップコーン

キッチンで約15 分ほど過ごせるなら、テックスメックス ポップコーンは、グルテンフリー、乳製品フリー、ラクト オボ ベジタリアン、ビーガンの素晴らしいレシピです。1食分あたり 5 セントで、16 人分のオードブルが手に入ります。1 食分には、43 カロリー、 1 g のタンパク質、 3 g の脂質が含まれています。2 人がこのレシピをおいしく満足できると評価しました。これは Taste of Home が提供しています。このアメリカ料理を本当に気に入った人は多くありません。パプリカ、ガーリック パウダー、クミン シード、その他いくつかの材料を混ぜるだけで、このレシピはとてもおいしくなります。すべてを考慮して、このレシピはスプーンスコア 9% に値すると判断しました。このスコアは改善の余地があります。このレシピが気に入った場合は、テックスメックス ポップコーン、テックスメックス バーガー、テックスメックス ベイクなどのレシピも気に入るかもしれません。

アップルてんとう虫のおやつ

アップル レディバグ トリーツは、始めから終わりまでおよそ10 分かかります。1 人分には、 102 カロリー、 1 g のタンパク質、 2 g の脂質が含まれています。このレシピは 4 人分です。1人分 49 セントで、このレシピは 1 日のビタミンとミネラルの必要量の3% をカバーします。262 人がこのレシピを試してよかったと思っています。ピーナッツバター、プレッツェルスティック、レーズン、その他の材料を混ぜるだけで、このレシピはとても風味豊かになります。乳製品不使用、ラクトオボベジタリアン、ビーガンの食事をしている方には良い選択肢です。Allrecipes 提供。すべての要素を考慮すると、このレシピは45% のスプーンスコアを獲得しており、これは良い結果です。このレシピが気に入ったユーザーは、アップル レーズン レディバグ、レディバグ ケーキ、レディバグ カップケーキも気に入っています。

アーモンドと洋梨のタルト

キッチンで約40 分ほど過ごせるなら、アーモンドと洋ナシのタルトは、乳製品不使用、ラクト・オボ・ベジタリアン、ビーガンの素晴らしいレシピです。このデザートは、1 食あたり156 カロリー、タンパク質 1g 、脂質 2gです。このレシピは 8 人分で、1 食あたり 37 セントです。1 人がこのレシピに感銘を受けました。お店に行って、アーモンド、ペストリー、小麦粉、その他いくつかの材料を買って、今日作ってみましょう。これは Taste of Home が提供しています。すべての要素を考慮すると、このレシピのスプーンスコアは 28% で、それほど目立つものではありません。このレシピが気に入ったユーザーは、アーモンドと洋ナシのタルト、洋ナシのアーモンドタルト、洋ナシとアーモンドのタルトも気に入っています。

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